轻松减肥的六种技巧 如何正确进行减肥操 轻松减肥的六种技巧 如何正确进行减肥

轻松减肥的六种技巧如何正确进行减肥?减肥方法有哪些?

一、运动减肥法

1.游泳

游泳是全身性运动,能锻炼身体的每一个部位,消耗体内多余热量,防止脂肪堆积。游泳过程中最好配合呼吸,每次只需30分钟。

2.滑冰

滑冰可以帮助你锻炼腿部肌肉,并且滑冰属于低强度,全身都能得到锻炼,但是你要记住一个重要的技巧,就是要先用手扶着固定器体,你右腿必须固定吗?开始时可以用脚着地,熟悉一下每个姿势,不要让脚着地。

3.俯卧撑

俯卧撑是一种常见的运动方式,俯卧撑是锻炼腹肌最有效的方法之一,但要注意俯卧撑的标准姿势,因为俯卧撑是双手撑地,双臂的幅度小,所以如果你做不到,只要你采用最正确的方式就可以了。俯卧撑时,可以选择一深一浅的方式,这样对你的腹部肌肉有按摩作用,这样做可以提高你的呼吸频率,促使你的肺部排出气体。

4.平板支撑

平板支撑是锻炼胸肌最有效的方法之一,也是最简单的锻炼方式。

具体的做法是:身体俯卧,双肘撑起身体,手臂撑地,手肘弯曲,头、胸部、腹保持紧贴地面,感觉身体完全处于放松的状态。

你也可以做胸前画圈,这样有利于锻炼胸肌。

5.扩胸式

这个动作比较简单,就是两个人分开,一个人坐在前面,另一个人坐在旁边,双手向边伸直,两腿伸直,脚掌着地。

两只脚掌同时向外分开,两手抓握住脚踝,并尽量向内收缩胸腹,使胸腹、下巴内缩,双腿绷直,保持呼吸自然,尽量保持此姿势尽可能长的时间。

6.仰卧蹬车

仰卧在地板上,右腿屈膝抬起,用左脚掌挟着左腿膝盖向右方抬起,脚掌绷直,左腿屈膝绷直,左手托住右脚踝,右手握住右脚踝在胸前上方,手肘向上拉直。